体育生吃钙片练体育有什么影响

facai168 80 2024-05-11 19:29:16

体育生由于运动强度较大,通常需要比普通人更多的营养支持,包括钙。钙是维持骨骼健康,预防骨质疏松的重要营养素。然而,每天应该补充多少钙片取决于体育生的年龄、性别、体重、运动强度以及日常膳食中钙的摄入量。

根据世界卫生组织(WHO)的推荐,不同年龄段的人群每天建议的钙摄入量如下:

  • 79岁:每天需要约500毫克的钙
  • 1018岁:每天需要约1300毫克的钙
  • 1950岁:每天需要约1000毫克的钙
  • 5170岁(女性):每天需要约1200毫克的钙
  • 5170岁(男性):每天需要约1000毫克的钙

体育生在补充钙片之前,最好先进行身体检查,以了解自己的具体需求。另外,通过日常饮食获取钙是最为可靠和健康的方式。优质的钙来源包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪)、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。如果体育生确实需要额外补充钙片,建议在医生或营养师的指导下选择适合自己的钙片品牌和剂量。

体育生每天需要补充钙片的量应当根据个体情况来定,建议在专业人士的指导下进行合理补充,以维护骨骼健康和运动表现。

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